Zoe Sugg yra ta mergina, kurios visi nori kaip savo BFF. Ji yra visiškai miela, tokia miela ir gali duoti jums tris milijardus mados ir grožio patarimų. Be to, sveiki, galite pakabinti su jos mopsu Nala visą dieną, kiekvieną dieną.
Tačiau ji taip pat yra žinių šaltinis kovojant su nerimu. Nesvarbu, ar tai trumpalaikė panika, ar atakos, šie patarimai padės išmokti elgtis.
Zoe sako: „Aš apibūdinčiau nerimą kaip mažą jūsų smegenų dalį, kuri atsisako leisti jums lengvai atlikti tam tikrus dalykus dėl to, kaip tai užprogramuota. Taip pat mėgstu sakyti, kad nerimą turintis žmogus yra kaip automobilis gatvėje, kurio signalizaciją įjungia mažas lapelis, nukritęs nuo medžio, tuo tarpu nerimo nejaučiantys žmonės yra vieninteliai užgęsta, jei kas nors į jį įsilaužia. Tai tikrai gali susilpninti ir kontroliuoti žmonių gyvenimo būdą “.
1. Venkite didelių minių
„Jaučiu nerimą aplink dideles minias, jaučiuosi tarsi užgniaužta, kai jaučiu paniką. Išeikite į lauką, eikite į viešąjį tualetą. Aš žinau, kad tai neskamba puikiai, bet tikrai tylu ir tai tik tu “.
2. Palikite pokalbį
„Jei tai žmogus, kuris verčia jus jausti nerimą, pasitraukite nuo jo, nebūdami nemandagūs. Tiesiog nuslysti. Galiu pasikalbėti su kuo nors ir jie mane privers nerimauti. Aš tik sakau, kad eisiu, išgersiu ir išvažiuosiu “.
3. Būkite tvarkingi
'Stenkitės būti tvarkingi. Aš visada suprantu, kad jei jūsų gyvenime viskas yra šiek tiek labiau organizuota, tada jūsų galvoje viskas yra šiek tiek labiau organizuota “.
4. Miegokite pakankamai
„Labai svarbu pakankamai išsimiegoti, taip pat svarbu pasirūpinti, kad būtų laisvų dienų ir laiko sau“.
5. Padarykite mankštą
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
„Švelnus pratimas taip pat yra puikus; Manau, kad norint pradėti dieną pakanka tik šokių aplink mano namą pagal mėgstamą grojaraštį, o joga taip pat yra gera “.
6. Planuokite iš anksto
„Taip pat pastebiu, kad judėjimas už situacijos ribų yra naudingas, pavyzdžiui, galvoti, ką veiksite vėliau tą pačią dieną, arba pagalvoti, ką turėsite išgerti arbatai. Atrodo, kad tai man tinkanti technika “.
7. Pasikalbėkite su profesionalu
„Aš turiu terapeutą, kurio specializacija yra nerimas, su kuriuo aš kalbu ir ji labai padeda. Manau, kad pirmas ir svarbiausias dalykas yra pasikalbėti su kuo nors, nesvarbu, ar tai būtų draugas, tėvas, bendradarbis, ar tiesiai pas gydytoją “.
kodak black dying to live review
„Aš palikau tai per ilgai, kol nusprendžiau ieškoti profesionalios pagalbos, ir norėjau, kad tai padaryčiau anksčiau. Taip pat norėčiau pasakyti, kad niekada nenuleiskite rankų rasti tinkamą žmogų, kuris jums padėtų ar su kuo pasikalbėtų. Gali būti taip paprasta tiesiog nustoti ieškoti, ypač jei turite keletą mėnesių ir jaučiatės, kad jums to nereikia “.
8. Atsisiųskite programas
„Aš naudoju daug atsipalaidavimo, meditacijos ir raminimo programų. Turiu visą aplanką. Yra vienas vadinamasis Atsipalaiduokite šviesa tai nemokama, bet aš sumokėjau ir gavau „Relax Full“ versiją. Jame yra 28 minučių pokalbiai, taigi, jei jaučiatės įtemptas ar nerimastingas ar blogai leidžiate laiką, įdėkite ausines, o šis vyras liepia ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Tada yra tokių, kurie turi tik raminančius garsus. Yra vienas vadinamas Atsipalaiduoti melodijos tai tikrai gerai. Man patinka klausytis jūros “.
9. Sudarykite grojaraštį
Man patinka labiau atvėsusi muzika, kai jaučiu nerimą, kaip Semas Smithas, Ellie Goulding, Adele, Edas Sheeranas, Bastilija, Džordžas Ezra. Verta sudaryti visų mėgstamų atsipalaidavimo dainų grojaraštį! “
10. Tikėk savimi
„Aš nuolat kovoju su savimi. Bet jūs galite kontroliuoti savo kūną. Turite galvoti apie blogiausią scenarijų ir kaip tai neįvyks. Tu nemirsi. Tu gali tai padaryti.'
11. Daryk tai, kas tau tinka
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
„Kai mane iš tikrųjų ištinka panikos priepuolis, aš randu vienintelius dalykus, kurie tikrai atitraukia kraštą, išeinu į lauką, einu tolyn, kur buvau, ir fanuoju (žinau, kad tai skamba keistai ir tikriausiai atrodo taip, bet kai turite tiek daug adrenalino ir jūsų raumenys yra perpumpuoti, turėtumėte atlikti tam tikrus pratimus, kad tai išnaudotumėte, todėl aš siautulingai fanuoju, vaikštau ar daužau kelius arba aplenkiu rankas). Ventiliavimas taip pat padeda nuo siaubingų karščio pylimų, kuriuos patirsite, ir atvėsins jus “.
12. Būk vienas
„Jei aš esu su kuo nors, man reikia, kad jie tylėtų, nebent aš jų ko nors klausiu. Negaliu ištverti, kad kas nors su manimi kalbėtų, bandytų mane atitraukti ar sutvarkyti. Panikos priepuolio metu man nereikia, kad kas nors pabrėžtų faktą, kad aš panikuoju, priversdamas mane pasakyti abėcėlę atgal. Smagu žinoti, kad kažkas yra su tavimi, bet jei mane ištinka panikos priepuolis, aš jau viską girdžiu 10 kartų garsiau ir turiu pabandyti nusiraminti. Jūs taip pat neturite daug energijos kalbėti, nes bet kokia jūsų turima energija naudojama visur kitur “.
13. Lėtinti tempą
„Mano panikos priepuoliai yra daug blogesni, kai patiriu stresą ar esu nusilpęs, todėl manau, kad labai svarbu atsipūsti. Daugeliui žmonių tai reiškia laiko atleidimą nuo darbo ar atostogų. Tiesiog pasirūpinu, kad pakankamai išsimiegotu, stengiuosi būti kuo organizuotesnė ir niekur neskubu. Galbūt manote, kad paskutinis dalykas yra savaime suprantamas dalykas, tačiau kurį laiką buvimas greitame Londone viską dar labiau pablogino. Rytais prieš išvykstant namo, mes su vaikinu nusprendėme, kad ruošiamės lėtai, lėtai vaikščiosime ir net lauksime kito vamzdžio, jei nespėsime laiku (aš tiesiog niekur neskubėjau keturias savaites), ir tai padarė tokį skirtumą “.
14. Užsirašykite
„Aš taip pat manau, kad svarbu užsirašyti, kaip jaučiatės, jei jaučiatės paniškai. Kartą, kai buvau ant vamzdžio, mane ištiko panikos priepuolis, todėl išjungiau telefoną ir siautulingai pradėjau rašyti, kaip jaučiuosi, ir kiekvieną kartą, kai kas nors pasikeitė psichiškai ar fiziškai, aš jį parašiau. Tai keista, mane nuramino daug greičiau. Nežinau, ar taip yra dėl to, kad tai mane atitraukė, ar dėl to, kad viskas buvo šiek tiek logiškiau “.
15. Turėkite pabėgimo planą
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Vis dėlto manau, kad vairuojant (todėl žinau, kad galiu išvažiuoti, kai noriu) ar turėdamas žmogų, kuris yra pasirengęs mane pasiimti, viskas tampa daug mažiau įtempta. Žinodamas, kad galiu grįžti namo, jei man kyla panika, mane ramina. Jei pasakytumėte, kad visi 3 valandą valandos kelio nuo namų važiuojame taksi, aš išsigandau “.
16. Nenustatykite laiko limito
„Aš nemėgstu, kad būtų nustatytas tam tikras laikas, nes jaučiuosi šiek tiek įstrigęs. Skamba keistai, bet esu tikras, kad daugelis iš jūsų tiksliai žinote, ką turiu omenyje. Aš net daugiau neužsisakysiu išplėstinio traukinio bilieto (nors jie yra šiek tiek pigesni), aš gaunu bilietą, kuris man suteikia šiek tiek nuovargio, kad nereikėtų niekur skubėti ar būti įstrigęs vieną kartą. '
17. Palepinkite save
„Jei esate toje vietoje, kurioje dar nebuvote, palepinkite save, šiek tiek ilgiau išsirinkite savo aprangą, jauskitės gerai ir pagalvokite:„ Aš esu gerai suburtas žmogus, aš galiu tai padaryti “. visada sakykite, kad makiažas yra nuostabus, nes tai suteikia žmonėms šiek tiek daugiau pasitikėjimo ir tai veikia taip pat “.
18. Būkite socialinėse situacijose
'Įsitraukite į pokalbį. Nesijaudinkite, kad jie yra nauji žmonės ar negalvoja apie sprendimą ar tai, ką jie manys apie jus. Manau, kad gerai turėti porą klausimų, kuriuos esi pasirengęs užduoti žmonėms. Arba išsiaiškinkite jų interesus. Daugeliu atvejų, jei susilaikote arba šiek tiek sakote: „O, labas, kaip sekasi?“, Ir jūs jau galvojate apie tai, kaip susirasti savo draugą, tada jums niekada nepatiks tas pokalbis “.
19. Atsivesk draugą
„Paimkite ką nors su savimi socialinėje situacijoje ir jauskitės patogiai trise. Tačiau mesti sau iššūkį ir ne tik tai palikti savo draugams “.
