Jei kada nors nuvilkote save į sporto salę, kai tikrai nenorite eiti, žinosite, kad tai negražu. Kartais jūs tiesiog nesate tinkamos nuotaikos ir jokie įkvepiantys „Insta“ įrašai ar motyvuojantys „Spotify“ grojaraščiai to nepakeis. Sportas gali būti terapijos forma ir dažnai padeda, kai esame streso ar išsekę. Tačiau yra atvejų, kai tai neveikia, o mūsų kūnui tiesiog reikia poilsio. Svarbu mokėti tai atskirti ir pripažinti nieko nedarymo vertę.
Kaltės spiralė praleisti sporto salę gali būti intensyvi. Tačiau šiek tiek laiko atleidimas nuo negailestingų treniruočių gali būti naudingas jūsų kūnui ir dar geriau jūsų protui - todėl leiskite sau pailsėti. Štai pagrindinės priežastys, kodėl turėtumėte savaitę pakabinti treniruoklius:
Prieš pradėdami ramybę iš sporto salės, patikrinkite šį stalo ir sofos treniruotę:
1. Atkūrimo taisyklės
Pratimai yra nuostabūs jūsų kūnui, tačiau nuolatinės treniruotės taip pat daro įtaką. Mes visi žinome, kad jėgos treniruotės sukelia mikrotraukus jūsų raumenyse, todėl nenuostabu, kad jiems reikia laiko atsigauti ir atstatyti. Kultūristai prisiekia poilsio dienomis, už jo esantis mokslas teigia, kad leidžiant raumenims atsigauti iš tikrųjų gali paspartėti augimas ir jėga. Anaerobinės treniruotės taip pat kelia daug streso jūsų nervų sistemai, raumenims, sąnariams, raiščiams ir sausgyslėms. Reguliariai ilsėkitės ir tada labai svarbu, kad jūsų darbas būtų kuo geresnis.
2. Galvos erdvė
Su darbu, bendravimu ir šalutiniu šurmuliu sporto salė yra dar vienas dalykas, kurį reikia padaryti begaliniame dalykų sąraše-visa tai kartais gali būti šiek tiek daug, ar ne? Šiuolaikinis gyvenimas yra susijęs su visišku grafiku ir užimtumu, tačiau tai gali sukelti stresą, išsekimą ir perdegimą, jei nesate atsargus. Taigi kodėl neišbraukus vieno dalyko iš savo sąrašo? Suteikdami sau laisvą savaitę be kaltės, galite šiek tiek sumažinti spaudimą ir suteikti papildomo laiko atsipalaiduoti ir vėl jaustis gyvenimo viršuje.
3. Pamatykite savo žmones
Kiekvienas narkomanas žinos, kad tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams. Praleiskite gėrimus su merginomis, kad galėtumėte suktis, praleidote pusryčius su savo antrąja puse saulėtekio joga, perkelkite vakarienę su mama (vėl), nes jūs tiesiog negalite praleisti tos HIIT klasės. Skamba pažįstamai? Savaitės pertrauka padarys jūsų draugus ir šeimos narius laimingus, nes jie galės su jumis pabūti ilgiau nei penkias minutes, o jūs netgi galite dėvėti tikrus drabužius, o ne likerį nuo galvos iki kojų.
4. Motyvacija
Kai treniruotės tampa sunkiu darbu, reikia kažką keisti. Pratimai turi būti kilę iš pozityvumo vietos, kad jie būtų tvarūs ir veiksmingi. Jei to nejaučiate, pasirodysite ne geriausiai ir tai leis jums jaustis šiukšlėmis. Laisvas laikas gali padėti iš naujo nustatyti, atgaivinti motyvaciją ir priminti, kas jums patinka sportuojant. Po savaitės norėsis prakaito šventės, o susilpnėjęs endorfinų išsiskyrimas bus pribloškiantis.
5. Susivok miegoti
Lova yra absoliučiai geriausia. Mes tiesiog pateiksime bet kokį pasiteisinimą daugiau laiko praleisti lovoje. Padaryti pertrauką nuo tų 6 val., Kai einate į sporto salę, yra puiki proga praleisti keletą papildomų valandų. Ir tavo kūnas tau padėkos. Miegas yra galutinis skausmingų raumenų atsigavimas; net viena papildoma valanda kiekvieną naktį gali padėti pagerinti jūsų našumą tiek sporto salėje, tiek visur kitur. Jūsų raumenys ne tik greičiau atsigaus, bet ir pailsėsite bei įgausite energijos darbe, pastebėsite, kad pagerės jūsų koncentracija ir būsite mažiau irzlus. Taigi techniškai gulėjimas yra labai produktyvus.
6. „Hashtag“ tikslai
Taip lengva paslysti į fitneso nuosmukį. Kai esate to paties užsiėmimų ir užsiėmimų cikle, galite per daug jaustis patogiai ir pamiršti, ko norite pasiekti. Žengdami žingsnį atgal, turite galimybę iš naujo įvertinti savo tikslus ir kelti sau naujų iššūkių. Savaitės pertrauka yra puiki proga užsisakyti keletą naujų užsiėmimų, suplanuoti naują bėgimo maršrutą ir išeiti iš savo komforto zonos. Maišydami dalykus, jūsų treniruotės bus sudėtingos, linksmos ir veiksmingos.
7. Pataisyk save
Nesvarbu, ar tai nerimtas kelio skausmas, ar blauzdos kulkšnis, ar skaudantys klubai, nustokite jį atidėti ir pasinaudokite savaite nuo sporto salės, kad ją sutvarkytumėte. Užsisakykite pas savo šeimos gydytoją arba fizinį gydytoją, atlikite sportinį masažą ir tinkamai pasirūpinkite savimi. Ilgalaikiai sužalojimai ir nesusipratimai vėliau gali sukelti rimtų problemų, jei jie nebus sprendžiami. Gyvenimas dažnai trukdo užsisakyti tą susitikimą, todėl naudokite šį laiką, kad pašalintumėte visas mažas sveikatos problemas.
Natalie Morris žodžiai
