Aš nesiruošiu meluoti; kai ėmiausi šio iššūkio, nesitikėjau novatoriškų rezultatų. Tačiau, dirbant visas valandas, taip pat bandant turėti tam tikrą socialinio gyvenimo sritį, tai buvo geras eksperimentas, siekiant išsiaiškinti, ar yra mano gyvenimo dalis, nors ir svarbi dalis, kur galėčiau sutaupyti brangių minučių .
Mes visi ten buvome - po darbo einate į sporto salę, prieš tai trumpindami treniruotę, nes vakarienei susitinkate su draugais. Arba, blogiausiu atveju: jūs patiriate baisų nuosmukį po darbo ir jums visai nepavyksta. O kas, jei pasakyčiau, kad namų treniruotės gali būti atsakymas? Aš ėmiausi iššūkio visą mėnesį atlikti vieną namų treniruotę kiekvieną dieną. Taip atsitiko.
Norite patys pasportuoti namuose? Išbandykite šią treniruotę:
Detalės
Netrukus pastebėjau, kad labai lengva atsibosti treniruotis, kai tai darote namuose - turėdami mažai vietos, tikriausiai labai mažai įrangos ir galbūt dar mažiau motyvacijos atsikelti nuo sofos.
Taigi greitai paaiškėjo, kad labai svarbu išbandyti naujus dalykus ir išlaikyti įvairias treniruotes.
Viso iššūkio metu turėjau išbandyti daugybę skirtingų „YouTube“ vaizdo įrašų (FYI - jų yra velniškai daug), tačiau buvo keletas, kurie ypač pavyko.
Carly Rowena
ar fetty wap susitvarkė akis
Esu tikras, kad „YouTube“ Carly Rowena yra siunčiamas iš dangaus, nes jos treniruotės ne tik iš tikrųjų veikia, bet ir sulaužo kiekvieną judesį, kad jūsų forma būtų tiksli.
Taip lengva leisti savo formai slysti, kai nesportuojate sporto salėje, tačiau tikslus ir išsamus Carly požiūris užtikrina, kad jaučiatės patogiai ir pakankamai skausmo.
Danielle Peazer
Kad viskas būtų įdomu, įtraukiau kai kuriuos Danielle šokių treniruotes.
Aš nemeluosiu, tai gali patikti ne visiems, nes tai apima daug nerūpestingų šokių aplink jūsų treniruočių erdvę, tačiau tai buvo įdomus būdas išlaikyti įvairius ir skirtingus dalykus.
Joga su Kassandra
Aš jokiu būdu nesu jogos ekspertas, bet tikrai jaučiu naudą, kai tai darau reguliariai.
Kassandros kanalas turi daug sunkumų-viskas nuo lengvo iki beveik neįmanomo tiems labiau pasiekusiems jogams. Tačiau, kadangi daugelis mano treniruočių dabar yra pagrįstos kūno svoriu (manęs pasiilgau treniruoklių hantelių), pastebėjau, kad tempimo sesijos įtraukimas į savaitę tikrai padėjo.
Viršutinis patarimas? Aš buvau linkęs tai daryti sekmadienio popietę ar vakarą kaip ji vienos valandos pradedančiųjų jogos srautas yra svajonių būdas užbaigti maniakinį savaitgalį.
Bėgimas
Žinau, kad tai nėra tik „namų“ treniruotė, bet man kardio ir bėgimas yra tikrai svarbūs. Dėl savo mąstymo, degindamas perteklinę energiją ir įtampą, taip pat įsitikindamas, kad tikrai prakaituoji, tiesiog negalėjau atsisakyti visų šaligatvių daužymo.
Aš ir toliau bėgiojau 5K ir 10K bėgimus maždaug tris ar keturis kartus per savaitę iššūkio metu, tačiau juos papildiau maždaug 30 minučių trunkančiomis treniruotėmis svetainėje.
Kiti vaizdo įrašai, kuriuos verta peržiūrėti, yra šie:
Joe Wickso 20 minučių viešbučio kambarys HIIT
1REBEL’o bokso treniruotė namuose
„Fitness Blender“ šlaunų ir sėdmenų treniruotė
Ar namų treniruotės iš tikrųjų veikia?
Į šį klausimą sunku atsakyti, nes iš esmės taip, jie tai daro, bet galiausiai tai priklauso nuo žmogaus ir jo ryžto. Jei būsite pasiruošę skirti šiek tiek daugiau laiko ir pastangų savo namų treniruotėms, tai gali būti tokia pat veiksminga kaip ir sporto salė.
Nepastebėjau didelio estetinio skirtumo, tačiau tai nebūtinai atspindi namų treniruočių etiką. Prie to galėjo prisidėti daug dalykų; ar aš dariau per daug to paties, ką jau dariau sporto salėje? Ar dirbau tomis pačiomis raumenų grupėmis, kaip visada? Ar man reikėjo pakelti kardio treniruotę?
Manau, kad didžiausias mano patarimas būtų turėti savaitės treniruočių namuose planą. Tokiu būdu jūs vis dar turite tikslus, kuriuos turite sporto salėje.
Pozityviai
Nesu įsitikinęs, kad be šio eksperimento namų treniruotės būtų nuolat malonus ir nenutrūkstamas pasirinkimas - bent jau man. Tačiau buvo neabejotinų privalumų.
Treniruočių keitimas
Buvo labai smagu išbandyti savo treniruotes, kad viskas būtų įdomu ir kad jūsų treniruotės ir toliau duotų rezultatų. Radau keletą treniruočių, kurias būtinai tęsiu, nepaisant to, kad grįšiu į sporto salę.
Tai pašalina baimę
Perspektyva eiti į sporto salę gali būti bauginanti, todėl mankšta namuose tikrai yra patrauklesnis pasirinkimas.
Rich Tidmarsh, savininkas Pasiekite fitnesą ir Pasiekite mokymus pagal pareikalavimą sutinka ir priduria, kad pradedantiesiems, kurie bijo įeiti į sporto salę, namų treniruotės leis jums sukurti tam tikrą fitneso lygį atliekant pagrindinius judesius ir savo namų privatumą.
„Rushie“ dirba namuose naudodami vieną klasikinę įrangą:
Kaina
Treniruotės namuose reiškia, kad galite pamiršti kartais grobstančius sporto mokesčius. „Rich“ tęsia, kad jei turite ribotą biudžetą, vis tiek verta investuoti į internetinę programą, kurią sukūrė ekspertas PT - tai kainuoja daug labiau prieinamomis sąnaudomis nei fizinė narystė sporto salėje ir tai, kad jos buvo sukurtos kvalifikuotas ir patyręs specialistas padeda užtikrinti saugią ir efektyvią treniruotę namuose.
Psichinė nuostata
Buvau mažiau įtemptas dėl to, kada galėčiau pritaikyti darbą savo dienai - taškais net atsikėliau prieš darbą ir suspaudžiau per kietas 40 minučių. Ir kadangi dėl to buvau mažiau įtemptas, pastebėjau, kad netyla ir balsas „reikia treniruotis“.
Tačiau, kaip minėta, tikrai pastebėjau, kad labiau kovoju su motyvacija. Negaliu pasakyti, kiek kartų beveik sėdėjau ant sofos, o ne sportavau priešais ją.
Neigiami
Motyvacijos trūkumas
Trečią savaitę motyvacija pradėjo klibėti. Didelis laikas. Mano galvoje kažkas pasikeitė ir aš pradėjau piktintis, kai namuose panaudojau erdvę, skirtą atsipalaiduoti ir pasportuoti.
Aš ilgėjausi sporto salės, erdvės, kur eini specialiai treniruotis.
Nusprendę treniruotis namuose prarandate ne tik socialinę pusę, kai einate į sporto salę, bet ir labai praleidau varginančius užsiėmimus sporto salėse, instruktorius šaukė jus, kad dėtumėte daugiau pastangų, ir bendravimą tarp klasės narių, kad pasiektumėte baigti.
Apmaudas
Staiga pradėsite susieti erdvę, skirtą atsipalaiduoti ir įkrauti baterijas, su tuo, ko kartais nenorėtumėte daryti - treniruotės. Linijos susilieja ir jūs pradedate piktintis tiek erdve, tiek veikla.
Drausmės trūkumas
Kitas neigiamas aspektas, ypač man, yra tas, kad jei vaizdo įrašas ar treniruotė, kurią sekate, nenurodo griežto poilsio laiko ir instruktorius tai daro su jumis „realiu laiku“, tada aš pastebėjau, kad per savo poilsio laikotarpį stengiuosi nukelti papildomas sekundes .
Nors kelios sekundės gali atrodyti ne tiek ir daug, tačiau tai papildo ir iššūkis, skirtas taupyti man brangų laiką, staiga iš mano dienos ištraukė tiek pat, kiek būčiau nuėjęs į sporto salę.
Sunaikinimas
Rich taip pat komentuoja, kad vienas iš pagrindinių dalykų, kurių jums reikia, yra tinkamos grindys ir namuose, galite su tuo kovoti. Pavyzdžiui, jei praktikuojate jogą, norėsite kietų grindų ir kilimėlio - iš dalies, kad treniruotės būtų saugios, o iš dalies - kad nesugadintumėte savo kilimo prakaitu!
Bendros mintys
Džiaugiuosi grįžusi į sporto salę.
„YouTube“ vaizdo įrašų ir savarankiškų treniruočių derinys (kuris galiausiai baigėsi mano mėgstamiausių vaizdo įrašų sujungimu) nebuvo lyginamas su jausmu, kurį turiu, kai išeinu iš sporto salės. Prakaituota, netvarka, bet galų gale sėkminga sesija.
Tai reiškia, kad turintiems vaikų, dirbantiems ilgas valandas ar daug keliaujantiems, aš tikrai matau privalumus, pasirenkamus treniruotėms gyvenamajame kambaryje - tai gabenama ir universalu.
Tačiau būkite tikri, nes vienintelis dalykas, dėl kurio negalėjau kaltinti, buvo mano mentaliteto poveikis - nepriklausomai nuo vietos.
Katie Meadway žodžiai
